Ing keluwesan Iki minangka kemampuan otot kanggo mundhak nalika gerakan bebarengan. Iki minangka kualitas sing penting kanggo perawatan kesehatan, nanging uga kanggo ngleksanani kabeh kegiatan olahraga: ora ana disiplin sing prakteke ora nindakake tugas kanthi permanen supaya awak dadi luwih fleksibel.
Keluwesan yaiku a properti saben sendhi, lan mulane latihan kanggo ngeksploitasi maksimal uga. Iki uga cocog karo umur wong, jenis kelamin lan derajat pelatihan sing diduweni: fleksibilitas luwih gedhe ing tataran awal urip lan wanita, nanging wong sing wis latihan babagan bagean gedhe uripe nggawe prabédan signifikan dibandhingake karo sing durung.
Deleng uga:
- Latihan peregangan
- Latihan pemanasan
- Olahraga kekuwatan
- Latihan keseimbangan lan koordinasi
Pangembangan keluwesan awak ngidini nglindhungi otot lan sendhi saka cedera sing bisa ditindakake, saliyane nyedhiyakake gerakan sing luwih gedhe.
Otot santai duwe wektu kontraksi kanthi luwih cepet, mula bisa dadi potensial pangembangan tenaga sing luwih gedhe. Iki sebabe ana hubungan langsung antarane keluwesan lan kemampuan nglakokake gerakan kanthi kekuwatan, sing nerangake hubungan langsung antarane olahraga lan keluwesan.
Umume wong sing olahraga ora nuduhake bagean babagan babagan fleksibilitas lan fleksibilitas nalika ngomong babagan rutinitas latihan. Nanging, umume dokter sing gegandhengan olahraga milih mikir persiyapan fisik minangka segi telu ing endi siji poros kekuwatan, liyane minangka pangembangan kegiatan lan liyane fleksibilitasSacara sederhana, iki tingkat sing bisa ditindakake awak kanthi gampang.
Babagan sing terakhir, dadi luwih fleksibel bisa uga cara mungkasi karo sawetara jinis rasa sakit nemen, sing biasane diduweni wong nalika nyebrang umur tartamtu, kayata area punggung ngisor.
Sawetara kegiatan sing dirancang khusus kanggo wong sing luwih tuwa, kayata Pilates, sing nggabungake latihan regangan karo latihan keluwesan liyane, ngatur babagan otot lan nambah mobilitas sendi.
Latihan fleksibilitas, kaya kasebut, beda-beda gumantung karo kapasitas lan persiyapan sadurunge wong sing nindakake, nanging ing kabeh kasus dianjurake supaya rampung sawise latihan pemanasan supaya jaringan disiapake kanggo dawa.
Ing kabeh kasus, kalebu terus posisi 20 utawa 30 detik, lan baleni posisi 3 utawa 4 kaping.
- Genggem tangan sampeyan ing mburi, lan jupukake supaya punggung bisa lurus.
- Tengenake tangan sampeyan kanthi lurus, bunderake wiwit pundhak.
- Kanthi tangan sampeyan maju, gulungake tangan sampeyan menyang sisih nalika nggawa pundhak sampeyan.
- Tundhukake kepala maju kanthi mencet nganggo tangan.
- Kanthi lengen sampeyan dipasang ing tembok, lan balung mburi lurus lan tumit ing lantai, tindakake gerakan nyurung tembok.
- Tekanan sikut nganggo tangan liyane, saka mburi.
- Nyabrang tangan siji ing ngarepe dodo, banjur pasang tangan liyane ing sikut.
- Lebokake siji lengen ing mburi endhas, lan tangan liyane ing sikut, banjur pencet mudhun ing sikut tanpa obah maju.
- Lebokake tangan kiwa ing dhengkul tengen, banjur pencet menyang pundhak kiwa.
- Tungkak ing sikilmu kanthi sikil lurus, banjur angkat salah siji kanthi lutut ditekuk, ditarik menyang dada.
- Angkatake tangan sampeyan siji-siji, paling dhuwur.
- Kanthi tangan dipasang ing tembok, sikil siji dipasang ing ngarep lan siji bali, kanggo meksa menyang tembok tanpa nyopot tumit ing sikil mburi.
- Kanthi sikilmu isih ana ing jubin, tangan liyane nggawa menyang bokong.
- Lungguh ing lantai, wenehake sikil siji menyang sikil liyane sing ditambahi.
- Kanthi sikil sampeyan nyebar kaping pindho ing pundhak pundhak, lebokake bobote ing siji sikil nalika mbengkokake dhengkul kasebut.
