20 Tuladha Kegiatan Aerobik lan Anaerobik - Ensiklopedia

Video: Senam Aerobik dijamin Ngos-ngosan

Konten

Bedane aktivitas aerobik lan anaerobik
Tuladha kegiyatan anaerobik
Tuladha kegiyatan aerobik

Ambegan aerobik lan anaerobik Iki minangka proses kanggo entuk energi saka organisme sing dibedakake ing ngarsane lan konsumsi oksigen.

Kegiatan yaiku aerobiknalika energi sing dibutuhake kanggo nindakake yaiku bagean saka sirkuit oksidasi saka karbohidrat lan lemak, yaiku, mbutuhake input oksigen kanggo nindakake utawa nyengkuyung suwe-suwe.
Kegiatan yaiku anaerobik nalika ora mbutuhake oksigen, nanging proses alternatif kanggo entuk energi, kayata fermentasi asam laktat utawa panggunaan ATP (trifosfat adenosin) otot.

Pertimbangan kasebut penting banget nalika olahraga utawa olahraga, supaya ora mbutuhake upaya luwih saka awak tinimbang sing cocog ing saben fase kanggo entuk energi.

Bedane aktivitas aerobik lan anaerobik

Bedane gedhe ing kaloro proses kasebut, kaya sing wis dakkandhakake, anané utawa ora ana oksigen minangka mekanisme kanggo énergi langsung. Aktivitas aerobik, banjur ana gandhengane karo sistem kardiorespiratory lan bisa bertahan luwih suwe., amarga level permintaan disetor ing kapasitas awak kanggo nggabungake oksigen saka udhara lan nggawe sirkulasi liwat awak.

Beda karo kegiatan anaerobik, sing jeblugan energi saka otot lan cadangan energi, mula biasane kegiyatan sing cendhak lan intensitas dhuwur. Yen wis suwe, bakal ana risiko nglumpukake asam laktat, produk sampingan panggunaan glukosa darurat iki sing asring nyebabake kram lan lemes otot.

Banjur: Olahraga aerobik dawa lan intensitas entheng nganti sedhengan, dene olahraga anaerobik kuat lan ringkes. Nanging, latihan sing bener nganggep panggunaan sing cukup kanggo kaloro jinis energi kasebut.

Tuladha kegiyatan anaerobik

Angkat bobot. Sajrone ngunggahake bobot, otot bisa mlaku kanthi kapasitas maksimal, ngrampungake tugas sing ditemtokake sajrone wektu sing cendhak, amarga ambegan ora digunakake kanggo gawe anyar energi. Iki nambah kekuatan otot lan ketahanan, ngasilake hipertropi..
ABS. Latihan sing umum banget anaerobik amarga seri push-up duwe tugas nggedhekake kekuwatan otot lan resistensi tumrap kahanan lemes, liwat seri intensitas ulangan sing dawa.
Balapan cekak lan kuat (sprint). Iki minangka balapan cekak, nanging kanthi gaweyan akeh, kayata balapan rata 100m, yaiku kekuwatan lan kacepetan ekstremitas ngisor lan torso dikembangake, ing ndhuwur ketahanan umum organisme.
Uncalan werni Obat. Olahraga kekuatan eksplosif sing nyakup akeh otot sing diatur supaya bisa momentum ing mburine lan mbuwang bal menyang pundhak sing bisa. Gerakan iki cepet lan kuat, mula ora mbutuhake napas.
Kothak mlumpat (kothak mlumpat). Latihan iki ditindakake kanthi mlumpat karo sikil loro ing kothak sing beda-beda, meksa sikil supaya bisa nglumpukake energi lan otot. Wis umum banget ing rutinitas silang.
Olahraga isometrik. Iki minangka salah sawijining latihan sing kuat sing ora ana gandhengane karo gerakan, nanging njaga posisi otot sajrone wektu sing cendhak kanggo ngasilake terus-terusan, ningkatake daya tahan otot amarga ora ana oksigen.
Bar lan paralel. Nggunakake awak dhewe minangka bobot, olahraga iki mbutuhake otot-otot tangan kanggo nglumpukake energi sing cukup kanggo ngundhakake kaping bola-bali lan kaping sawetara, mula promosiake kekuwatan lan hipertropi, tanpa nggunakake napas sajrone usaha kasebut.
Push-up (push-up). Mirip karo barbel, nanging regane mudhun, olahraga klasik iki nggunakake gravitasi minangka resistensi kanggo ngatasi, ngangkat bobot awak dhewe ing upaya sing cepet lan cepet sing nambah nalika otot entuk tenaga.
Squats Katelu ing seri klasik ing jejere push-up lan weteng, squats ngeculake bobote torso lurus lan lengen dawa (utawa ndhuwur gulu) ing paha, saéngga bisa ngupayakake tangi lan mudhun maneh, sajrone dheweke ora bakal nampa oksigen saka ambegan.
Nyilem gratis utawa nyilem gratis. Olahraga ekstrem sing kondhang sing nolak ambegan nalika nyilem ing jero banyu, sing dibutuhake kapasitas paru-paru sing gedhe kanggo nahan napas, nanging uga anaerobik, amarga ana ing sangisore banyu, otot kudu operasi tanpa input oksigen.

Tuladha kegiyatan aerobik

Mlaku. Latihan sing paling gampang sing ana, kanthi kinerja aerobik sing gedhe lan ditindakake sajrone sesi sing suwe ing endi sistem pernafasan lan kardiovaskular bisa digunakake kanthi terus-terusan, ngobong lemak lan karbohidrat. Cocog kanggo njaga paru-paru lan nambah resistensi jantung.
Trot. Versi mlaku sing luwih cepet yaiku latihan pengaruh moderat ing sikil lan dhengkul, nanging iku ndhukung irama pernafasan lan kardiovaskular nalika ngadhepi permintaan energi sing luwih dhuwur lan luwih akeh. Biasane dikombinasikake karo wektu istirahat (mlaku-mlaku) lan jangka cendhak mlaku (anaerobik).
Tari. Klompok olahraga sing nglipur sing nggunakake rutinitas otot kanggo ketahanan olahraga, koordinasi, lan kapasitas napas amarga bisa nyebar ing macem-macem tema musik sing nyedhiyakake irama irama sing dibutuhake. Iki minangka bentuk olahraga sing migunani uga sosial.
Tenis Sing diarani "olahraga putih" minangka conto rutinitas aerobik, wiwit mbutuhake gerakan terus-terusan ing lapangan, waspada marang arah bal Kajaba iku, nambah kacepetan nalika ditabuh lan dibalekake liwat jaring.
Nglangi. Salah sawijining latihan aerobik sing paling nuntut, amarga mbutuhake napas sing gedhe kanggo njaga awak supaya bisa mudhun ing banyu. Iki ningkatake kapasitas paru-paru, resistensi jantung lan kadang-kadang kekuwatan anaerob saka ekstremitas.
Langsung aerobik. Rutinitas aerobik gym klasik Iki minangka conto paling apik kanggo kegiyatan jinis iki kanthi konsumsi oksigen sing dhuwur, ing endi gerakan kasebut tetep ditindakake sajrone sawetara rutinitas berturut-turut lan gumantung meh istimewa ing resistensi kardiovaskular organisme.
Muter-muter Olahraga sepeda kasebut nuntut banget ing anggota ngisor, nuntut kapasitas kardiorespiratory sing gedhe banget nganti gaweyan kasebut ditindakake, kanthi gaya maraton, sajrone kabeh sirkuit sing kudu dicakup kanthi kacepetan medium. Pungkasan, kanthi kekuwatan sing paling gedhe dicithak kanggo nggayuh kacepetan dhuwur lan tekane luwih dhisik, mung minangka anaerobik.
Baris Kaya ing kasus muter, nanging kanthi ekstremitas ndhuwur lan gedhe, kira-kira olahraga terus-terusan liwat wektu sing mbutuhake manajemen lemes lan asupan oksigen sing apik lan tetep, supaya bisa njaga prau kanthi kekuwatan sing dicithak ing dayung.
Langsung tali. Olahraga iki umum kanggo akeh praktisi olahraga, disiplin apa wae, amarga mbutuhake mlumpat terus-terusan supaya tali, bisa luwih cepet utawa luwih alon gumantung karo kapasitas ketahanan individu.
Sepakbola Iki dianggep minangka olahraga aerobik lan anaerobik, amarga nggabungake gerakan sing cendhak lan kuat kanthi gerakan terus-terusan nyabrang pengadilan gedhe, ngantisipasi aksi bal kasebut. Kajaba karo kiper, ora ana pemain bal-balan sing tetep tetep mandheg, mula mbutuhake napas lan kapasitas jantung sing apik.