Konten
Ana rong cara kanggo entuk energi ing awak manungsa: ambeganaerobik lan anaerobik, proses sing dibedakake karo anané lan konsumsi oksigen, ing kasus kaping pisanan, lan anané, ing nomer loro.
Kanthi olahraga aerobikKita meksa awak nggunakake energi liwat sirkuit karbohidrat lan oksidasi lemak, yaiku liwat konsumsi oksigen kanggo miwiti utawa cukup suwe saya suwe.
Nanging, latihan anaerobik Dheweke ora mbutuhake oksigen, amarga nggunakake proses alternatif kanggo entuk energi, kayata fermentasi asam laktat utawa panggunaan ATP (trifosfat adenosin) otot.
Pertimbangan kasebut penting banget nalika olahraga utawa olahraga, supaya ora nuntut luwih akeh tinimbang awak tinimbang trep kanggo entuk fase saben energi lan supaya bisa ngarahake upaya kanthi cara sing paling cocog.
Bedane kalorone modalitas
Bedane sing gedhe ing antarane kaloro mode olahraga kasebut, kaya sing wis dakkandhakake, anané utawa ora ana oksigen minangka mekanisme kanggo énergi langsung.
- Ing kegiatan aerobikMula, dheweke ana gandhengane langsung karo sistem pernafasan lan jantung, supaya bisa bertahan luwih suwe. Iki amarga level permintaane diselehake ing kemampuan awak kanggo nggabungake oksigen saka udhara lan sirkulasi liwat awak liwat getih. Kapasitas oksigen sing luwih dhuwur, saya suwe saya suwe.
- Ing latihan anaerobikSaliyane, sing bledosan energi saka otot dhewe lan cadangan energi, umume ringkes lan intensitas gedhe. Nyatane, yen suwe banget, bisa uga ana risiko nglumpukake asam laktat ing otot, produk sampingan nggunakake glukosa darurat. Lan pangembangan kasebut nyebabake nyuda otot lemes lan saya suwe.
Dadi: olahraga aerobik dawa lan entheng nganti intensitas medium, dene olahraga anaerobik kuat lan ringkes.
Tuladhane olahraga aerobik
Mlaku-mlaku Latihan sing paling gampang sing ana, kanthi kinerja aerobik sing gedhe lan ditindakake sajrone sesi sing suwe ing endi sistem pernafasan lan kardiovaskular bisa digunakake kanthi terus-terusan, ngobong lemak lan karbohidrat. Cocog kanggo njaga paru-paru lan nambah resistensi jantung.
Trotting. Versi mlaku sing luwih cepet yaiku olahraga kanthi pengaruh moderat ing sikil lan dhengkul, nanging sing ndhukung irama pernafasan lan kardiovaskular nalika ana permintaan energi sing luwih dhuwur lan luwih akeh. Biasane dikombinasikake karo wektu istirahat (mlaku-mlaku) lan jangka cendhak mlaku (anaerobik).
Tarian Wujud olahraga adhedhasar klompok sing nglipur sing nggunakake rutinitas otot kanggo olahraga ketahanan, koordinasi, lan kapasitas napas, amarga bisa ditambah karo macem-macem tema musik sing nyedhiyakake irama irama sing dibutuhake. Iki minangka bentuk olahraga sing migunani uga sosial.
Tenis Sing diarani "olahraga putih" minangka conto rutinitas aerobik, amarga mbutuhake gerakan terus-terusan ing lapangan, menehi tandha arah bal, sing uga nambah kacepetan nalika ditabuh lan dibalekake liwat jaring.
Nglangi. Salah sawijining latihan aerobik sing paling nuntut, amarga mbutuhake napas sing gedhe kanggo njaga awak supaya bisa mudhun ing banyu. Iki ningkatake kapasitas paru-paru, resistensi jantung lan kadang-kadang kekuwatan anaerob saka ekstremitas.
Langsung aerobik. Rutinitas aerobik gym klasik minangka conto paling apik saka jinis kegiatan sing intensif oksigen, yaiku gerakan sing ditindakake sajrone sawetara rutinitas lan terus-terusan gumantung karo ketahanan kardiovaskular awak.
Muter-muter Olahraga sepeda nuntut banget ing tungkai ngisor, nuntut kapasitas kardiorespiratory sing gedhe banget nganti upaya kasebut dikendhaleni, kaya maraton, sajrone kabeh sirkuit sing kudu dicakup kanthi cepet. Pungkasan, kanthi kekuwatan sing paling gedhe dicithak kanggo nggayuh kacepetan dhuwur lan tekane luwih dhisik, mung minangka anaerobik.
Ndayung. Kaya ing siklus muter, nanging kanthi ekstremitas ndhuwur lan gedhe, olahraga kasebut terus-terusan terus-terusan, sing mbutuhake keletihan lan asupan oksigen sing apik lan tetep, supaya kapal bisa obah kanthi kekuwatan sing kesengsem dayung.
Tali mlumpat. Olahraga iki umum kanggo akeh praktisi olahraga, disiplin apa wae, amarga mbutuhake mlumpat terus-terusan supaya tali, bisa luwih cepet utawa luwih alon gumantung karo kapasitas ketahanan individu.
Sepakbola Iki dianggep minangka olahraga aerobik lan anaerobik, amarga nggabungake gerakan sing cendhak lan kuat kanthi gerakan terus-terusan nyabrang pengadilan gedhe, ngantisipasi aksi bal kasebut. Kajaba karo kiper, ora ana pemain bal-balan sing tetep tetep mandheg, mula dheweke butuh kapasitas ambegan lan jantung sing apik.
Tuladhane latihan anaerob
Angkat bobot. Sajrone ngunggahake bobot, otot bisa mlaku kanthi kapasitas maksimal, ngrampungake tugas sing ditemtokake sajrone wektu sing cendhak, amarga ambegan ora digunakake kanggo gawe anyar energi. Iki nambah kekuatan otot lan ketahanan, ngasilake hipertropi.
ABS. Latihan sing umum banget anaerobik amarga seri push-up duwe tugas nggedhekake kekuwatan otot lan resistensi tumrap kahanan lemes, liwat seri intensitas ulangan sing dawa.
Balapan cekak lan kuat (sprint). Iki minangka balapan cekak, nanging kanthi gaweyan akeh, kayata 100m rata, ing endi kekuwatan lan kacepetan ekstremitas ngisor lan torso dikembangake, ing ndhuwur ketahanan umum organisme.
Uncalan werni Obat. Olahraga kekuatan eksplosif sing nyakup akeh otot sing diatur supaya bisa momentum ing mburine lan mbuwang bal menyang pundhak sing bisa. Gerakan iki cepet lan kuat, mula ora mbutuhake napas.
Kothak mlumpat (kothak mlumpat). Latihan iki ditindakake kanthi mlumpat karo sikil loro ing kothak sing beda-beda, meksa sikil supaya bisa nglumpukake energi lan otot. Wis umum banget ing rutinitas silang.
Olahraga isometrik. Iki minangka salah sawijining latihan sing kuat sing ora ana gandhengane karo gerakan, nanging tetep njaga posisi otot kanthi wektu sing cendhak kanggo ngasilake terus-terusan, ningkatake ketahanan otot tanpa oksigen.
Bar lan paralel. Nggunakake awak dhewe minangka bobot, olahraga iki mbutuhake otot-otot kanggo nglumpukake energi sing cukup kanggo ngunggahake kaping pirang-pirang kali sing bola-bali, saéngga bisa ningkatake kekuwatan lan hipertropi, tanpa napas sajrone usaha.
Push-up (push-up). Mirip karo barbel, nanging regane mudhun, olahraga klasik iki nggunakake gravitasi minangka resistensi kanggo ngatasi, ngangkat bobot awak dhewe ing upaya sing cepet lan cepet sing nambah nalika otot entuk tenaga.
Squats Katelu seri klasik, bebarengan karo push-up lan weteng, jongkok ngeculake bobote torso lurus lan tangane diulurake (utawa ing nape) ing paha, saengga bisa ngupayakake tangi lan mudhun maneh., interval sajrone ora bakal nampa oksigen saka ambegan.
Nyilem gratis utawa nyilem gratis. Olahraga ekstrem sing kondhang sing nolak ambegan nalika nyilem ing jero banyu, sing dibutuhake kapasitas paru-paru sing gedhe kanggo nahan napas, nanging uga anaerobik, amarga ing jero banyu otot kudu beroperasi tanpa input oksigen.
