Ing latihan fisik ngidini wong entuk kinerja dhuwur kanthi awak, entuk atribut kayata responsif, prigel lan faktor penting liyane supaya bisa sukses nindakake olahraga apa wae.
Ing salah sawijining kasus, pelatihan mbutuhake a proses 'pemanasan' sing kalebu babagan sebilangan gedhe otot awak, utamane sing bakal dadi bagean saka proses kerja mengko. Latihan sing khusus kanggo tugas iki dikenal minangka latihan peregangan.
Ing elongasi nyipta serangkaian olahraga liyane kajaba olahraga murni, lan duwe sawetara ciri khas: elongation yaiku bertahap lan maju, ngegungake otot sajrone 20 nganti 30 detik. Gerakan bisa berupa rebound sing nambah intensitas, lan ngontrak otot supaya bisa ngelawan kosok baline. Peregangan biasane mbutuhake pitulung wong liya.
Ing elongasi Iki ora minangka salah sawijining tumindak sing mbutuhake usaha paling abot, utawa tumindak sing migunani banget nalika nyuda kalori. Iki kedadeyan amarga otot ora kakehan stres, kayadene ing kelas olahraga liyane, nanging otot kasebut mung disiapake lan digawe panas kanggo olahraga sabanjure: kudu dipikirake manawa otot kasebut adhem nalika istirahat, lan dumadakan dheweke meksa panjaluk banget.
Ing pungkasan latihan fisik, latihan peregangan bisa digunakake supaya ora ana otot sing digunakake tetep tetep kaku, mbantu dheweke santai.
Deleng uga:
- Latihan pemanasan
- Latihan keluwesan
- Olahraga kekuwatan
- Latihan keseimbangan lan koordinasi
Latihan elongasi ngidini:
- ngoptimalake sinau sawetara gerakan sing ana gandhengane karo olahraga,
- nyuda resiko ciloko (utamane saka galur otot lan tangis)
- nyuda masalah punggung kanthi dramatis,
- nyuda masalah otot amarga kakehan amarga latihan gedhe banget,
- nyuda ketegangan otot sing dibutuhake kanggo nindakake gerakan,
- nambah santai fisik lan mental.
Miturut bagean awak, ana macem-macem latihan regangan. Sawetara wong kasebut bakal kapacak ing ngisor iki:
- Puter sisih ndhuwur sikil menyang ndhuwur, turokake ndhuwur driji sikil ing lemah.
- Miring menyang tembok sing mbengkongake sikil siji menyang sikil liyane, lan sikil liyane lurus.
- Dhengkul nganggo sikil sampeyan, lan regengi awak maneh tanpa dipasang, nganggo tangan ing sudhut sing pas menyang lantai. Kanthi cara iki, elongate quadriceps.
- Lungguh ing lantai, kanthi sikil siji ditekuk lan sikil liyane lurus, coba nggawa lengen menyang sikil sing lurus.
- Karo batang lempeng lan tangan lan sikil diulurake, segitiga dibentuk kanthi mindhah tangan menyang sikil: banjur tumit alon-alon dipencet ing lemah, bisa ngatasi tendon Achilles.
- Kanthi sikil siji sing diulurake, angkat liyane menyang dodo, duwurake pinggul lan otot gluteal.
- Ing posisi jongkok, dhengkul ditambah nganti ketegangan ing fleksor sikil dirasakake. Otot ing sisih mburi ngisor wis dawa.
- Ing ngarep tembok, kanthi jarak dawa tangan, dheweke nyangga lan nyandhang terus, supaya posisi bisa dawa. Stretch mburi sikil.
- Pinggangan tangan disilang lan lengen ditambahi munggah, ekstensor pundhak sing dawa.
- Ing ngarep ambang lawang sing amba banget, tangan loro dilebokake, lan upaya kanggo maju karo sikut dipaku ing lawang. Dadi elongate pecs.
- Siji tangan njupuk sikil saka mburi, lan nggawa menyang buntut, quadriceps sing dawa. Olahraga iki biasane mbutuhake pitulung saka mitra utawa tembok, supaya ora kelangan keseimbangan.
- Lungguh ing dhengkul sampeyan ing ngarepe kursi, lengen tangan dipasang ing sisih mburi sirah, lan dheweke mandheg ing kursi.
- Kanthi punggung sampeyan menyang kursi, sampeyan nyelehake lengen ing kursi lan nyoba nyangga bobote nalika geser menyang lantai.
- Ngadeg, kanthi dumbbell ing salah siji lengen lan liyane lentur munggah, pundhak sing nggawa bobote diidini nganti bisa ilang. Kanthi cara iki, elongate gulu.
- Pasuryan mudhun, kanthi awak dawa lan telapak tangan ing lemah, upaya kanggo nggawa sisih ndhuwur awak munggah, bunderan weteng.
