Ing olahraga kekuatan fisik Dheweke nggawe karya otot luwih angel, kanthi nambah bobot utawa resistensi kanggo gerakan. Dheweke duwe pancet nggunakake beban fisik minangka elemen potensial, mula olahraga kasebut ora mesthi padha karo para pelaku.
Biasane a tumindake ing wektu, kanthi jumlah seri lan repetisi mundhak nganti volume kekuwatan dikontrol kanthi gampang, lan banjur awak siyap kanggo rutinitas panjaluk sing luwih gedhe babagan bobot awak.
Umume wong sing nindakake olahraga kekuatan biasane nggunakake rong jinis: dumbbells lan ing mesin binaraga. Tilas biasane ngidini nggarap klompok otot ing wektu sing padha, dene sing terakhir mbantu nggarap otot tartamtu kanthi kapisah.
Deleng uga:
- Latihan peregangan
- Latihan keluwesan
- Latihan pemanasan
- Latihan keseimbangan lan koordinasi
Kabeh atlit kudu ngembangake kekuatan fisik, sanajan olahraga yaiku ora ana kontak fisik, kayata sprinting: ing kasus iki, penting kanggo nambah kekuatan fisik sikil.
Ing olahraga kekuwatan Dheweke perlu kanggo atlet lan wong sing pengin njaga kesehatan, utawa nambah nalika ngalami kekurangan: obesitas, kayata, dicegah lan diobati kanthi olahraga kaya iki, uga olahraga kardiovaskular.
Wong sing ngonfigurasi, sawise ngalami operasi utawa penyakit, umume disaranake entuk kekuatan liwat latihan jinis iki, sing kudu diwiwiti saka momotan sing sithik banget, sanajan minimal utawa nol. Nalika nerangake bocah utawa bocah enom, sing isih ngembangake otot, penting banget supaya olahraga ora cukup supaya awak kakehan lan pangembangan awak normal bisa dimodifikasi.
Ing pangembangan keluwesan gabungan, pangembangan kekuwatan tendon lan bagasi, pangembangan otot sing stabil, lan pangembangan multiartikel minangka telusuran sing ditindakake kanthi latihan kekuatan lan resistensi.
- Nggulung Barbell: angkat barbel saka pinggul menyang dada, kanthi tangan ditekuk.
- Jongkok: Sikil dipisahake lan diturunake, mbengkongake dhengkul nalika tangan diulur nganti pinggul ing level dhengkul.
- Dhuwur ketinggian: Padha karo jongkok, nanging nalika ngunggahake sikil siji digawe dawa ing sisih.
- Ekstensi Trisep Pulley: Liwat trisep, bar kasebut digawa munggah nganti kena ing sisih ngarep paha, lan nganti tangane lengkap.
- Pencet bangku: Lungkap ing bangku sing rata, kanthi sikilmu tetep ing lemah, sampeyan nyekel bar banjur nggawa supaya ndemek dada.
- Pundhak Dumbbell mundhak: Dumbbell dicekel ing saben tangan, lan pundhak dikencengi kanggo nyuda.
- Bobot mati: Bilah dijupuk saka jogan, lan digawa menyang dhuwur paha. Iki tegese bobote ana ing lemah ing posisi wiwitan.
- Nyirami: Sikil dipisahake, lan diturunake kanthi nyuda lutut banjur bali.
- Dumbbell Press: Dumbbell dicekel ing saben tangan, lan dheweke munggah nganti ketemu ing ndhuwur endhas.
- Narik-munggah kanggo pecs: Pasang tangan sampeyan ing bar sing wis disiapake, banjur mudhun kanthi lentur menyang level paling murah.
- Pencet kursi kanggo pecs: Lungguh ing mesin, sampeyan maju kanthi olahraga pectoral.
- Dhuwit: Kanthi tangan mandheg ing pesawat, lan awak ditahan ing udhara, lenturake tangan kanggo nyuda awak.
- Dumbbell oval: Ngisor ing bangku sing rata, nindakake gerakan oval nganggo dumbbells kanggo olahraga pundhak.
- Ekstensi bali kanggo bisep: Tahanen rong dumbbells lan lengenake maneh, istimewa lengen tangan sampeyan.
- Narik munggah kanggo bisep: Angkatake awak sing didhukung menyang garis horisontal sing dhuwur.
