Ing latihan anget Dheweke minangka fungsi nyiyapake awak kanggo kegiatan fisik utawa olahraga. Dheweke ditindakake kanthi basis yen ciloko lan masalah jantung sing akeh kayata arrhythmia bisa digandhengake karo latihan kasar lan agresif, tanpa sadurunge dadi panas otot.
Olahraga sing digunakake kanggo pemanasan yaiku macem-macem jinis, lan malah beda-beda miturut kegiyatan sing pengin ditindakake mengko. Nanging, ing kabeh kasus, utilitas kasebut yaiku nambah suhu awak, sing nyegah ciloko kasebut ing ndhuwur nalika nundha rasa kesel, lan nyuda rasa otot.
Umume wong ngerti babagan pentinge latihan pemanasan nganti padha nindakake latihan olahraga kanthi otot ing kahanan sing adhem, yaiku kaku lan angel: sanajan ana wong sing kudu mlayu sawetara kahanan tanpa ngerti sadurunge dheweke kudu nindakake , dheweke ngadhepi kahanan kasebut. Yen kegiatan ekonomi abot lan terus-terusan, bisa uga yen otot rampung lara banget.
Deleng uga:
- Latihan peregangan
- Latihan keluwesan
- Olahraga kekuwatan
- Latihan keseimbangan lan koordinasi
Ing panjelasan biologis proses pemanasan yaiku olahraga sing mbantu nambah suhu awak, nambah denyut jantung, tekanan, lan getih lan aliran getih menyang otot periferal. Masalah getih penting amarga ing istirahat, jantung mompa udakara limang liter getih saben menit, disebarake ing awak, nalika nindakake olahraga iki tikel lima, njupuk otot sing melu olahraga 84% aliran kasebut. .
Pangolahan liyane ditindakake ing njero awak sajrone elongasi, kayata paningkatan aktivitas enzim kanggo ngasilake energi, nggawe awak sadar yen bakal ana kegiyatan olahraga. Kajaba iku, ana sing maju tambah cepet impuls saraf, lan difusi oksigen sing luwih cepet saka alveoli pulmonalis menyang otot.
Proses pemanasan kudu dilakoni sadurunge miwiti kegiatan olahraga, lan bisa ditindakake 20 utawa 30 menit, miturut gedhene kompetisi: atlit sing kompeten kudu nyayangke modal penting kanggo tahap iki.
Kanggo saben otot ana siji utawa luwih postur, lan elongasi iku mesthi ditindakake kanthi intensitas sedheng nganti dhuwur, kanthi gerakan siji kanthi lancar. Ing ngisor iki sawetara conto latihan:
- Kepala sampeyan nyoba ngrampungake lingkaran.
- Ngadeg, tekuk nganti sampeyan nutul bal sikil nganggo tangan loro.
- Nyokong lengen sampeyan ing tembok lan alon-alon kabeh awak sampeyan arah liyane.
- Pindhah sirahe menyang sisih lan tangan siji karo tangan liyane, gulu lan lengen sampeyan bebarengan.
- Siji tangan nangkep sikut saka tangan liyane, sing nggoleki agul-agul pundhak ngelawan.
- Gabung karo rong telapak sikil, lan tahan posisi kanthi dhengkul nganti cedhak karo lantai.
- Lungguh, regengake sikil siji lan tekuk sikil liyane. Goleki tutul pucuk sikil sing diulurake.
- Squat mudhun lan coba terus posisi kasebut.
- Lungguh, kanthi sikil siji dawa lan sikil liyane ditekuk (ngliwati sikil sing dawa), nguripake awak lan ngupayakake pundhak lan sikil ing wektu sing padha.
- Ndhukung lengen loro ing pigura lan tiruake gerakan liwat lawang.
- Miringake ing tembok, kanthi sikil sampeyan ing lemah, nggawa sikil siji nganti sampeyan ngrasakake pedhet.
- Jupuk siji tungkak nganggo tangan loro banjur angkat menyang level dada, lan sikil liyane lurus.
- Nyelehake tangan ing tembok, coba nggawa pucuk sikil menyang buntut, lan terus posisi kasebut.
- Kanthi tangan sampeyan diangkat, coba pindhah saka posisi ngadeg menyang posisi jongkok, sing diarani squat.
- Gegerake tangan sampeyan lan jupuk tangan nganggo tangan liyane, banjur jupuk menyang sisih.
- Sikil sikil sikil ditekuk, genggem sirah lan angkat nganti krasa kaku ing wilayah sing ora nate.
- Kanthi tangan loro sing dipasang ing pager utawa tembok, culake sisih ndhuwur awak.
- Gandheng tangan sampeyan banjur duwur.
- Angkatake sikil siji lan lempengake, condongake awake ing sisih kasebut.
- Bungkuk kanthi sikil ditekuk, lengen tangan loro ing arah sing beda.
